Učenje plezalne tehnike 2. del

Plezanje v previsnih stenah – tehnika z zasukom boka, kolena

Osnovni položaj – Osnovni položaj je enak položaju žabe.

Kdaj uporabljamo bočni položaj?

• Takrat, ko s tehniko žabe ne moremo več ekonomično plezati.
• Kjer je naklon stene večji – lažje približamo centralno težišče telesa k steni, kot z tehniko žabe.
• Pri dolgih gibih v stran.
• Daljša križanja.

Stojna Noga – noga na kateri je večina telesne teže (ponavadi sprednji zunanji del plezalnika)

Odrivna noga – noga, ki nas odriva v smer željenega oprimka (ponavadi sprednji notranji del plezalnika)

Obremenjena roka – roka s katero se držimo oprimka (pomembno da je čim dlje časa iztegnjena)

Roka ki napreduje – roka ki potuje do željenega orpimka

Končni Oprimek – oprimek, ki ga želimo prijeti

Plezanje v osnovnem položaju

Če napredujemo z desno roko, naprej začnemo z vrtenjem desnega kolena (desno nogo postavimo pod vpadnico želenega oprimka v radiju +/-30 cm). Stojna noga (desna noga – nosi večino telesne teže) je pokrčena, odrivna noga (leva) pa smer odriva. Gibanja se je potrebno naučiti (na začetku učenja težko povežemo celotno gibanje). Ko zadržimo oprimek, prestavimo levo nogo (pod držani-desni oprimek – že v bočnem položaju), sledi desna noga (postavimo jo dovolj visoko za odriv) in se pripravimo na naslednji gib. Ni pa nujno, da je vedno takšno zaporedje.

Napake pri plezanju v previsnih stenah

• Obračamo napačni bok (leva roka, desni bok).
• Napačna postavitev nog (prenizko postavljena odrivna noga)
• Stojna in odrivna noga sta preveč skupaj
• Giba ne izvedemo povezano (velika izguba energije).
• Plezamo na pokrčenih rokah.
• Ne stopimo na začetek stopa.

Vaje

• Obračanje ob letveniku
• Zibanje na oprimkih
• Zibanje na stopih (smučanje – istočasno vrtenje kolen v levo in desno stran)
• Plezanje z dotikanjem stene z bokom
• Plezanje s stegnjenimi rokami
• Najdaljši doseg z določenega oprimka

Soavtor člankov na strani plezalna tehnika in še kaj…